?以减脂为主的力量训练该怎么做?赛普培训学历证明 ?

以减脂为主的力量训练该怎么做

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：以减脂为主的力量训练该怎么做？

这个问题其实是要根据之前的训练习惯进行安排的。

说一下几种常见的情况，大家参考一下。

刚开始运动直接减脂的

这种还是比较多的，大致分三类，①体重和体脂基数大，胖的不行的；②体重基数中等，但是体脂高的不行的；③体重基数小，自己认为自己胖的不行的。

对于这些‘不行’的人来说，也不是可以一概而论的。

要根据不同的训练方式和目的去选择自己的力量训练。

还有性别啊喂！

简单说几类

1纯小白，自己练

这类人群呢，ki的建议力量训练一周可以安排3~5次，以固定器械为主，可以结合一些自己能够掌握的自由器械动作。

具体的安排，可以是大肌肉为主，小肌肉为辅助，可以选择部位分化，也可以选择推拉腿的分化。

每次可以安排4~6个训练动作，每个动作4组以上，每组12~20个，也可以稍微多一些。

组建间歇不要太长，控制在1分钟以内。

这样整体的力量训练时间控制在30~45分钟左右就可以了。

2搭老司机的车

如果有老司机带的话，其实跟着老司机练就可以了，比较推荐部位的分化训练，一周五次力量训练，大肌肉群4~6个动作，小肌肉2~4个动作，根据自己的情况进行灵活的安排。

如果只是想减脂，可以跟上面说的一样，多次数，多组数，短间歇。

如果想利用好新手福利期，并且动作掌握的也不错，可以适当的增加训练量，3~4组，每组8~15个。力量训练时间安排在45~60分钟。

3健身小白，但是有其他的运动基础

这类人群也是比较多的，有的人因为有其他的运动基础，所以本身的肌肉控制还是非常好的，能够很好的掌握力量训练的技巧，所以，在安排力量训练的时候，可以尝试一些自由器械、固定器械和自重训练想结合。

以多关节的复合动作为主，比如卧推、硬拉、深蹲等，这类动作不仅能够有效的提升肌肉，还能够提高能量消耗。

当然，不管你曾经在其他运动领域有多么辉煌的成绩，如果没有正式的力量训练的话，ki还是希望大家能够摆正心态。

按部就班的去训练。

增肌一段时间之后开始减脂的

这类人群多数是体重和体脂不十分夸张，主要男性居多。

增肌一段时间之后，对力量训练已经得心应手，减脂的时候，力量训练可以根据增肌效果进行安排。

如果增肌时间并不长，维度增长并不明显，那么可以对之前的力量训练进行调整。

以复合动作为主，可以适当的缩短间歇，提高个数和组数。

如果增肌效果非常好，维度已经很可观了。

ki的建议是依旧按照原来的计划进行训练，比如ki之前在减脂的时候，刚开始就是按照之前的力量训练计划，进行的五分化训练。

周一背、周二胸、周三手臂、周四核心、周五腿、周六肩、周日休。

大肌肉6个动作，小肌肉2~4个动作，每个动作4组左右，每组8~12个，偶尔会有15个。

组间间歇依旧是60~90秒。

如果，开始说如果时间比较充裕的话，比如国庆节，宅在家中无所事事，刚好最近在减脂。

可以尝试一天两次力量训练，稍微降低一下强度，可以减少训练动作。

比如中午练胸，下午练三头。

胸可以按在4个动作，三头2~4个动作。

以上就是KI健身关于您“以减脂为主的力量训练该怎么做？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

谢邀

重点1：超量恢复。

重点2：没有必要力竭。

重点3：动作一定要标准。

重点4：前期小重量多组数。

重点5：注意部位的孤立。

重点6：做好训练计划，每周五练，一个部位每周只练一次（超量恢复）。

重点7：刚开始可以从次数上渐进，例如哑铃卧推，我们可以从最开始的8X4练到12X4，然后再增加重量，重新从8X4开始。

重点8：力竭时，可以让人辅助，也可以在下一组减小重量。

董老师通过调整饮食结构，配合力量训练的方式，将体脂从20%降到了13%，体重降了30斤。

这里我们来聊聊如何通过力量训练达到减脂目的。

我们都知道肌肉的静止消耗要大于脂肪的静止消耗，我们通过力量训练，增加肌肉维度，提高基础代谢。同时肌肉撕裂再生长的过程中，也会消耗掉大量的热量。

人体肌肉中，体积较大的有腿部肌肉、背部肌肉、胸肌。这三部分的肌肉，我们可以通过深蹲、卧推、引体向上来达到锻炼的目的。

其他肌肉部分，例如二头、三头、三角肌、腹肌等等，可以通过弯举、侧平举、仰卧起坐等方式练习。

这里，董老师简单的贴几个图片，来让大家了解到人体的肌肉部分：

手臂：

腰腹：

背部：

肩部：

腿部：

以上只是很简单的几张人体肌肉图，我们如果想进行力量训练，那么就要仔细的研究我们各个部门肌肉的运动原理（以后董老师会讲到）。

至于训练计划，我们可以将一周五天的训练分为：周一胸；周二弘二头肌；周三肱三头肌；周四三角肌、腿；周五背；腹肌每天100个仰卧起座搞定。

组数的话，8(个)X4（组）X4（动作），后期可以12X4X4，运动时间控制在1个小时。同时注意顶峰收缩（董老师以后会讲到）。

周一：胸

蝴蝶机夹胸

器械推胸

平板哑铃卧推

上斜哑铃飞鸟

周二：二头

牧师杠铃弯举

斜躺哑铃弯举

站立杠铃弯举

哑铃集中弯举

周三：三头

哑铃颈后臂屈伸

单臂颈后臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸

周四：肩膀（小重量，多次数）

直臂前平举

哑铃直臂侧平举

哑铃肩上推举

周五：背

俯身划船

坐姿下拉

T杠俯身划船

坐姿划船

如果在家中进行训练，那么可以通过哑铃、哑铃凳、引体向上器来达成以上所有的部位训练，只是动作会略有不同。

力量训练可以加强减脂效果，这是公认的。

原因在于力量训练能增肌，肌肉能消耗能量，也就是帮助你消耗脂肪。

目前减脂和力量同时训练的主流，有两种策略。

第一种：

同时兼顾力量和有氧。

每次训练分两个阶段，力量训练30分钟左右，再做30分钟到40分钟有氧。

注意！必须先力量再有氧！

这时候的力量训练，不追求重量。

但是要追求每组的动作个数，以及总的组数。

简言之就是，小重量，多次数，多组数，每组之间休息时间不要超过1分钟。

这是最可靠的减脂塑形为目的的力量训练。

而后，再进行有氧训练消耗脂肪。over。

第二种：

只做有氧训练，平台期开始做大量力量训练。

这个训练方式的目的是用力量训练的增肌效果，打穿平台期的折磨。

首先不需要关心力量训练，每天40到60分钟的有氧训练。

这样，你的减脂效果可以持续3到6个月。

而后，你会发现脂肪不再下降，这时候，开始力量训练。

尽量采用大重量，尽量训练大肌群。

深蹲，硬拉，卧推，是最推荐的项目。

力量训练2个月左右，继续开始有氧训练。

此时，你增长出来的肌群就可以帮你安全有效的度过减脂平台期了。

任何一种都很有效，根据自己的体质来选择吧。

希望有帮到你。

力量训练有非常多种，例如卷腹，平板支撑，举哑铃或水瓶，器械训练等，力量训练属于无氧运动的范畴，特点是：运动过程中不需要非常多的氧气，动作也不需要持续很久，但是瞬间爆发力非常大，主要作用是增肌。

在减重减重期间，有些瘦身人群尤其会喜欢做力量型运动，力量型运动也称抗阻运动，例如在日常生活中，可以利用哑铃，或者水瓶，弹力带，沙袋等运动器械作为辅助进行的一项抗阻力的运动，对于本身体重基数小，BMI标准范围（18.5-23.9）的人群比较适合，塑型的期间可以增加肌肉的力量，增加体内的瘦体重水平。

适当增加机体的肌肉质量也能让身体线条更加优美，同时提高身体基础代谢率，让你的燃脂效率更高。力量训练更适合想要增肌塑形的人，以及身体素质已经有了一定量的运动基础的人。

力量训练怎么做？

例如俯卧撑 15 次

深蹲 15 次

引体向上 15 次

高抬腿 30s

卷腹 30 次

弓箭步蹲 20 次

仰卧举腿20次

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

我是Johnny，今天和小伙伴分享：以减脂为主的力量训练该怎么做？

减脂的话，其实和增肌的训练是没有太大区别，肌肉越是多你的基础代谢率越快就越容易减肥，那就是要增肌才能够把基础代谢率提高。

多次数的力量训练实际对增肌的效果并不好，因为肌肉的纤维有两种，一种是红肌纤维，一种白肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好爆发力差，而且长不大通过锻炼不容易长，白肌纤维的特性是爆发力强耐力，通过训练白肌纤维容易增粗，如果是减肥的话，你要刺激白肌纤维才能让白肌纤维增长，白肌纤维增长才能够提高基础代谢率。

所以减肥还是增肌都是以相对比较大重量训练为主，但我不知道提这个问题是女性还是男性，我想说男性增肌没所谓，女性来说其实增肌是非常困难的，不需要担心肌肉过多像男性一样，这个是多余的，因为女性的雄性荷尔蒙水平很低，没有办法长出男性的这种肌肉。

所以只管放心的去做力量训练，力量训练和有氧训练如果在一堂课，同时完成的话，先做力量训练再做有氧训练。

力量训练主要是有糖原提供能量，如果你先做有氧，就会让糖原消耗殆尽，力量训练的时候没有力量，效果大打折扣，但是如果先做力量，你先消耗糖元，等力量训练结束以后做有氧训练，这个时候由于体内的糖原储备低身体被迫会使用脂肪来提供能量减肥的效果会更理想。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

健身教练薪资过万是真的吗

健身行业可以说是目前服务行业中领头发展的行业，健身教练普遍薪资过万与这个行业的火热发展离不开关系。从现在看健身行业至少还会有10年的红利期。

健身教练的薪资构成：

底薪+提成+课时费

底薪的话像北京这种1线城市，底薪一般在三千到五千左右，业绩提成通常在6%-15%左右。课时提成在30%-50%左右。也就是说如果一个月有10万的月绩，那么每月的收入能够在六千到一万五左右。如果是在二三线城市，底薪在一千五到三千左右，业绩和提成不会差太多，好好做的话收入也会在六千左右。

什么样的健身教练才能薪资过万？

健身教练是一个 技能型的 职业。俱乐部中绝大多数健身教练都是参加过专业培训机构的培训的。需要学习专业基础理论、实操并且取得国家健身教练资格证书。

但是 单纯的健身教练证书，只能证明你具有从事这个职业的资格。并不代表你在这个岗位做的好。根据星航道就业学院回访调查问卷显示：健身教练最需要具备的技能是：康复

健身教练是一个综合型人才，需要具备 康复、营养、功能性小器械、普拉提以及营销等多方面的技能，而在这其中，能够最快促进开单的就是康复。同时具备康复相关的专业知识以及证书的健身教练也受到市场上多数俱乐部的欢迎。

以大概率情况回答

一二线城市基本没问题，三四线平均的话达不到。

因为喜欢健身，一直在坚持所以认识了很多健身房的教练和朋友，先后去了几个健身房健身，时间久了多少也耳濡目染一些薪资情况。

加提层模式

认识的大多教练介绍都是底薪加提层，底薪要看你当初应聘时候的资质，比如是否有国职教练证、培训证书、赛普等等健身资质来定你底薪，毕竟教练简介最后是要挂在墙上的。

主要卖课外代卖补剂

一个教练月薪能否过万，除了需要专业的基础知识、阳光的形象外观，良好的沟通能力和热情的服务态度也很关键。因为这直接关联卖课卖补给的业务销售量。我身边认识的二三线城市教练过万都正常，我家三线的身边教练只要努力一个月6-7K左右也是很普遍的。

作不稳定

健身教练和健身房息息相关，在你选好当职业健身教练这条路的时候，就要想好以后的职业规划，现在健身房遍地开花，寿命却很难维继。最近看了一条新闻有健身房教练因为疫情健身房关门去送外卖，可见健身房有他的局限。有很多健身房拖欠公司都是常态，擦亮双眼，选择这个行业挑战和机会并存。

这我还是比较有发言权的，因为我就是一名私人教练，私教教练和俱乐部巅峰时期是在15-18年，全国的健身俱乐部和教练都能挣一些，那时候平常的教练6K-7K，好一些的在30K左右，我在哈尔滨，北上广深应该更多，随着19年经济异常，到疫情，全国俱乐部开始出现批量关门的情况也同时影响着健身教练，教练的薪资也开始下滑的厉害，疫情期间根本无收入。下一个巅峰时候未知。所以任何行业都有专业的，都有收入高的也有收低的。如果你认为当教练是个很轻松的工作那你就大错特错了。所以健身教练过万是真的，但不是全部。希望能帮到你。

兄弟了解啥是平均么？马云和我平均一下我也是亿万富翁。

现在大部分的健身教练其本质上还是销售性质为主，这也意味着健身教练和房产中介保险差不多，凭业绩说话。所以你这话可以侧面理解为房产中介是不是也能月薪过万。

北京赛普入学流程

入学流程可简述为以下几步：

1. 咨询：有意向报读北京赛普的学生可以通过电话、官网或线下咨询了解相关信息。

2. 面试：学生需要预约面试时间，并准备好个人简历、学历证明、身份证、户口本等相关材料。面试结果将影响后续入学流程。

3. 录取：根据面试结果，学校会发放录取通知书给合格的学生。

4. 缴费：学生需按照通知书的要求在规定时间内完成学费支付。

5. 办理入学手续：学生需要在指定时间前往学校，携带录取通知书和其他相关材料办理入学手续。

6. 住宿安排：进入学校后，学生可选择校内住宿或自行找房。校内住宿需要提前预约。

7. 开学：按照学校指定的开学时间，学生正式入学，开展学习和实训。

请注意，以上流程为一般情况下的入学流程，具体细节可能会根据学校要求而有所不同。建议前往北京赛普官网或联系学校进行详细了解。

学健身私教多久才专业？先去培训机构学习3个月。国内私教培训机构好的有那些？谢谢

国内有两个比较知名的私人教练培训机构，一个是赛普学院。另一个是北京宋庄的567go。从理论上讲如果认真学习理论知识，确实需要三个月以上，但理论往往是在实践中被检验和加强，健身的实践需要较长时间，因为我们往往通过三个月才刚刚入门，不能改变自己更多。学习理论知识之后，还要不断的学习，实践，亲自去训练，感受每一个部位，最好是能参加过几次赛事，你就能够完全知道面对客户的时候才知道怎么样去增，怎么样去减。

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赛普培训学历证明