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怎么科学用盐

最新版的《中国膳食指南》提出，每个人每天标准的摄入盐的量是6克，但现实情况是几乎都超标了。

现在在一些网购平台，有售一些限盐勺，但即便购买这样的辅助工具来烹饪，还存在着烹饪菜肴之后多少人吃，吃多长时间这样的问题。所以很难科学地按照这个6克的标准，去控制盐的摄入量。

但只要有这个标准在，就要永远培养大家的意识。

控盐过程中，还要格外控制碘盐的摄入量过高。任何一种标准规定的制定，都滞后于社会的发展，提倡吃碘盐的口号，已经过去了几十年。现在人们的碘盐是不是摄入超量？（海带等海产品富含碘，一度被热捧）正引起越来越多人的重视。

盐分摄入过多的直接害处，就是导致高血压，另外还伤害食管、胃肠健康，远期还会影响心脑血管的健康度。

北方居民的食盐摄入量明显高于南方，尤其在东北地区，有一种说法称，东北居民盐的摄入量在12—18克左右。

辽宁阜新市彰武县一度被称为中国的“高血压县“，因为高血压病在这个县城多发。

经过细致调研之后，发现在彰武县尤其是农村，居民自制农家大酱、并且摄入量很高的现象很普遍。现在得出大致结论是，每名接受调研的居民，日摄入盐分量在22-23克左右，是国家标准的4倍左右！

除了尽可能控制烹调用盐量之外，还应该控制酱油的量（酱油也含有大量的盐分），减少外出就餐的次数，就餐减少喝汤的次数…

现在很多饭馆菜的口味好，其实就是咸啊！

另外，要减少隐性的盐分摄入，包括火腿肠、挂面、陈醋、各种肉类罐头、咸菜等。

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　　盐乃百味之首，是生活必需品。食盐提供的咸味，使人们享受到美味佳肴的滋味。食盐的主要成分是氯化钠，其所具有的钠，是人体维持体液平衡、生理功能运行的必需元素。食盐虽好，但是也不能乱吃，不然会影响身体健康。

　　科学用盐，需要注意以下这些问题：

　　一、选择规范盐，要到持有食盐零售许可证的商场或商店购买需要的食盐，以便保证食盐安全质量。

　　二、适量用盐，世界卫生组织和中国营养学会推荐，我国成人每天适宜的食盐摄入量为6克，也就是去掉底层胶垫的啤酒盖，平着装满一瓶盖的量。

　　三、慎重选择食盐的类型，按照需要选用低钠盐、碘钾盐、海藻盐、螺旋藻盐、绿色食品食用盐等。低钠盐含钾量较高，肾功能不全和心脏疾患等病人不建议食用。

　　四、不要存放时间太长，要随吃随买;装入有盖的容器，存放在阴凉、避光、干燥的地方。

　　五、把握住放盐时机，注意平时炒菜的过程中，在关火之前加入食盐即可，不要刚把菜放进锅里，就把食盐往里倒。这时油锅内温度很高，会导致食盐中的碘元素挥发，盐分也会渗透进菜中，降低咸感，而且对人体不好。

　　六、需要减少食盐量的人群也不能全吃无盐的菜，食盐太少对健康也有危害。

　　七、不能购食来路不明的食盐、工业盐或工业副产品盐，也不能将工业盐或工业再生盐用于食品、副食品加工，卤水等液体盐不能食用和作为食品加工。

　　只有科学的用盐，才可以发挥盐的最大功效，并减少对身体的伤害。

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家家户户都离开不了盐这种调味品，平时我们买盐一般也就随手拿一包，或者挑自己比较熟悉的品牌。殊不知，盐还有分加碘盐、无碘盐、低钠盐之分，而这些分类对于健康人可能没什么，但是对于某部分人来说却是大忌！

家里有这几类人的，可要特别注重盐的挑选！

家里有孕妇儿童

碘是合成甲状腺激素的主要原料，而甲状腺激素能够促进儿童的体格生长和大脑的发育，维持人体各项正常的生理功能，所以碘也有“智力元素”之称。

如果碘摄入不足，就会造成身体智力上的伤害。

所以儿童的成长发育需要碘，孕妇也需要摄入足够碘来满足胎儿发育需求。

但碘和人体中其他很多微量元素不同，没有任何人体器官可以合成或分泌它，所以我们必须从食物中获取碘，最简单直接的途径就是吃加了碘的食用盐。

普通健康成人，每天需要通过该食用盐摄入约120μg的碘，而孕妇或正在哺乳的女性最好增加到230μg。

所以家里有孕妇儿童的，最好选择加碘盐！

甲亢患者

虽然大部分的人都可以选择加碘盐，但生活在高碘地区（水碘含量高于150μg/L，比如渤海湾部分地区）和患有甲亢等甲状腺方面疾病的人，可能需要限制碘的摄入，最好在医生的指导下使用“无碘盐”。

买无碘盐，直接认准在包装上标注了“未加碘”的盐就行了，不放心的话，还可以看看营养成分表，有没有碘这一项。

冠心病、高血压

大家都知道，食盐的主要成分是氯化钠，其中的钠能促进血液循环，但大量的钠就会增加心脏负担，对患有冠心病的人非常不友好。

而且钠盐的摄入量和血压、肿瘤、糖尿病、骨质疏松以及心脑血管疾病之间是有关系的，每天吃的钠盐越多，得上述疾病的风险也就越高。

所谓“低钠盐”是指以普通碘盐为原料，添加了一定量的氯化钾和硫酸镁。也就是说，在每天使用同等量盐的状态下，摄入的钠少了，而能够降低血压、保护血管的钾却多了。所以，低钠盐，特别适合患有高血压和心脑血管疾病的人。

看似普通的盐，其实吃起来也是很有讲究的。家里有这几类人，可千万不要选错盐啦！

在日常生活中我们就可以合理的科学减盐，有以下几个小方法：

1.不要吃加盐制作的主食

如各种咸味饼，加盐和碱制作的挂面和拉面，加盐发酵的面包，等。

2.少吃加工肉制品

如咸肉、火腿、培根、香肠、灌肠、火腿肠等。

3.不要贪吃那些加了盐的零食

薯片、锅巴、蜜饯、瓜子、鱼片干、鱿鱼丝、调味坚果之类零食中都含有大量的盐，吃多了真的会把你的口腔和嗓子变成“腌肉”。

4.不喝咸味的汤

改成小米粥、玉米片汤、茶水之类完全不含有盐的饮料。按正常的咸味感知来说，一小碗汤就会增加1克盐。

5.做凉拌菜时多放醋，加少量糖和鸡精，增加一点鲜味，就可以不放盐了。

至少要做到凉拌菜上桌前才加盐。不要先用盐把蔬菜腌半小时，等出了水，把水挤掉，再放盐和香油调味，这样做会吃进更多的盐。

6.炒蔬菜时尽量在起锅时、甚至起锅后再放盐。

7.吃咸的菜配无盐的菜，搭着吃。

如吃一口乱炖之类的浓味菜，配一口原味的生菜，或者直接把小番茄、黄瓜丁这种原味菜放在桌上，配浓味的菜吃，用来爽口。

8.吃火锅、紫菜饭卷、蘸酱菜之类食物的时候，蘸料尽量少蘸一点，吃的速度慢一点。慢慢咀嚼，细细品味食物的原味，可能会得到更多的饮食美感。

9.吃饭速度慢一点，尽量减少吃快餐的次数。

人们在狼吞虎咽的时候，舌头和食物的接触不充分，通常会首先感知到浓烈的味道，而很难体会细腻的食物原味。

10.隔一天吃一顿无盐餐，比如说，早餐或晚餐完全不吃咸味的食物。

总之，如果你对自己的皮肤状态不满意，或者苦于经前不适、头疼、嗓子疼等小问题，不妨试试以上10项减盐方法吧~

或许在几周之后，你就能感受到皮肤更加滋润、身体更加清爽的效果呢。

到此，以上对于彰武县高中毕业证样本图的问题就介绍到这了，希望介绍关于彰武县高中毕业证样本图的1点解答对大家有用。

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