团课毕业以后需要继续听吗,团课毕业证有什么用洗发水

新手健身（没有教练）有什么好的建议吗

新手健身最重要的建议，记住不要逞强，量力而为，不要受伤！！！

健身之前一定要热身，无论你有氧还是无氧，热身都是你要开始健身最先进行的项目。

健身之后一定要拉伸，拉伸放松肌肉的同时能更好的促进肌肉的生长。

健身循序渐进，不要一味地追求大重量， 锻炼时最好从低强度运动开始，并逐渐增加运动时间和强度，对于提升肌肉强度很有帮助。

给自己做个计划，今天练什么明天练什么，别走马观花，防止练了一顿白练。

通常在运动前一个小时就需要将身

体所需的能量补充好，不要在运动过程中进食，不仅会影响运动的效果。

我两年前也是一个非常纯粹的健身小白，然后当时刚进健身房的时候，傻乎乎的连跑步机都不会用。我分享一下我这两年来在不请私教的情况下是怎么一步一步走来的，希望对你有所帮助。

首先呢要看你的首要目的是什么？比如说你的首要目的是减脂还是增肌？这两者的训练计划和方式方法是有很大差别的。还有就是男性和女性的健身训练方式方法也会有所差别，比如说我是女的，我会更侧重练细腰蜜桃臀；而男的就更喜欢大胸肌和二三头就是粗壮的麒麟臂。

两年前我刚进健身房的时候，傻到连跑步机都不会开，当时根本不懂得给自己做一个规划，所以的话呢，就是从女性小白最基础的瑜伽开始，后来才训练更综合化，主要撸铁塑形为主。

如果你健身的首要目的是减脂的话呢，那就以有氧运动为主，然后结合一些力量训练；如果你是想增肌塑形的话呢，那要以力量训练为主。

如果你目前暂时是相对比较胖一点的话呢，那我建议你先减脂，就是先以有氧为主，力量为辅，把体脂减到大概女性25%左右，男性22%左右，就要转为力量为主，就是要塑形，因为前期身体比相对比较肥胖的话他减下来了之后，肌肤会比较松弛，所以要加强力量训练，把你的皮肤给紧致起来。

确定了你是哪个方向了之后，那接下来就是具体的一个训练计划了。如果说你是要减脂的话呢，有氧运动其实很简单，如果说你有去健身房的话呢，一个除了你可以跑跑步，还可以参加一些有氧操团课，这样会比较有氛围不会觉得枯燥也比较有动力。像蹦床啊，杠铃操啊，动感单车啊这些都是减脂效果挺好的。

如果说你不是去健身房，而是在家里自己练的话呢，那你可以跑步，游泳，踩单车，跳绳，也可以在家里自己做一些有氧训练，比如说HIIT，高抬腿啊，登山跑啊，开合跳啊等等这些有氧训练动作。

如果你是想增肌塑形的话呢，要会用器械，懂得动作要领以及它的一些原理，要找到发力点。。。

我当年这些就是全都一点不懂??然后也不想花钱请私教，那怎么办？我呢，是这么干的哈，我挑选了一些比较偏向力量的团课比如弹力绳塑形课，核心训练课等，这些可一般都是男教练教得，他们对于力量训练会相对比较在行，然后我会很认真很用心的去理解和融会贯通教练上课讲解的动作要领和背后的原理，如果琢磨不通就下课了厚着脸皮问教练。

另外我也会经常去网上搜索学习那些非常专业的那些大神的动作教程讲解以及肌肉，解剖学原理。当然了，网上的健身视频及说法五花八门，有好有不好的，或者说是有适合你的也有很多不适合你的，比方说大神练的一些动作，新手小白没有核心力量，稳定性以及肌肉控制力的基础支撑根本就做不了，即使做了也会因为代偿东施效颦没效果，练歪了甚至还可能会受伤，所以这就需要多方学习理解基本原理有一定的辨别能力，再结合自己的身体情况来训练。

切记不要盲目追求大重量先，不要过量或者超负荷运动，容易损伤，要以安全健康为前提，循序渐进。

我的回答对你有所帮助的话记得点个赞哦?

健身新手自己独自选择运动锻炼达到健身增强体质目的，第一，您可以通过网络平台上关注一些您自己喜欢的或准备对应健身锻炼运动项目视频、文章来储备健身知识，一边观看视频，一边及时记录自己所学所思心得体会，这个是运动锻炼原理、技术动作要领不可或缺的储备期！第二，购买四季户外运动锻炼的衣服鞋等等运动锻炼装备！第三，您要针对性因自己的运动体能、技能和身体机能实况制定出一套切实可行的自我健身计划！第四，您还可以自己网购一些运动健身锻炼器材放在家里！第五，您还可以充分利用自住房附近的健身场所、公园、学校运动半径来设置健身时间、地点、锻炼项目、锻炼方式等等！第六，付出实实在在的运动锻炼行动吧！

值得注意的地方，刚刚开始千万不能急于求成，而应该脚踏实地、循序渐进去运动锻炼，并且自己运动锻炼的方式和负荷一定要能适宜自己，否则很容易遭遇运动损伤！夏天要选择清晨5-7点之间完成锻炼任务，同时要准备一瓶饮用水和擦汗水的小毛巾！春、秋和冬天室外气温低，必须在太阳出来后去户外运动锻炼，锻炼完及时更换衣服保暖！另外还必须非常重视自己的全身性力量锻炼，否则也会发生运动性疲劳积累而发生运动损伤！

1、注重训练前的热身和结束后的放松。热身活动能很好的帮助身体各个部位活动起来，有效降低受伤的风险。放松活动可以更好的拉伸锻炼的肌肉群，使锻炼的效果更明显，同时，放松也有助于肌肉线条、身体线条更好的展现。

2、量力而行。不要迷信大重量、多次数，选择合适自己身体状况的重量和组数才是有用的。这里，个人的建议是，重量选择自己能拿起的最大重量的50%开始，次数先少一点，确保每一次都能做规范再增加次数。

3、专心致志。不要急于求成，健身不是短期就有效果的，要有打持久战的心理准备。所以，一定要求质量而不是数量，每一个动作都要认真、专心，用心感受锻炼的部位，感受身体的状态。

4、不必要太多的装备。有心的人，哪里都是健身场。

5、持之以恒。哪怕再忙，也可以挤出时间来的！

以上均是个人经验和意见，希望对你有用！

首先很高兴为大家分享这个问题，作为一个从小白到老铁，最后从事健身四年的健身教练，相信能为大家带来有用的干货。先上图

目录：

一、健身装备

二、健身计划

三、饮食

一、健身装备：

刚开始去健身房的时候第一反应就是买一身新的运动服和鞋子。类似下图↓

这里我想说的是不要买！穿着又热，容易出汗，而且还丑。穿一堆也很麻烦，我刚健身买了两套，可能就穿了两次吧？建议大家先用自己平时穿着宽松舒适的衣服去练，练上一两个月再考虑搞得复杂什么的。这里推荐一些实用的，运动毛巾（防止别人的汗水和你的汗水弄到器械）、水杯（尽量500ml的大杯）、洗发水沐浴露（运动后洗澡）、运动背包（容量大一些）

二、训练计划：

新手训练一般需要多关节的综合训练，不要只盯着一个手臂什么的反复练。这里比较推荐的方法是推、拉、蹲三个动作模式构成的训练计划。推是指胸部、肩中前束、肱三头肌。拉是指背部、肩后束以及肱二头肌。蹲是指腿部以及臀部。这套方案无论男性女性都是实用的。唯一我们需要注意的是如果以塑形增肌为目的，建议训练计划8/12次的中等重量。减脂的话我们做12/15次的中小重量。每次训练时长建议一小时以内，不然你的身体状态可能会不适。

胸

肩

背

腿

三、饮食：

三分练七分吃。吃的重要性不言而喻，首先是减脂饮食，我们的基本遵循的原则是热量的摄入要小余你每天身体消耗的热量。同时需要你摄入尽可能低的碳水和尽可能高的蛋白质。碳水主要指米饭、面条、面包之类的主食。蛋白质指虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类的肉类。当然我们还要尽可能的控制住脂肪和盐的摄入，甜食和油炸食品就需要大家望而止步了。很多人在增肌时总着可以随便吃，这样做的后果是肌肉没有得到增长，反而脂肪大量的增肌。增肌期我们需要摄入大量的碳水和蛋白质。同时也需要控制住脂肪的摄入。每天我们摄入的食物热量相对减脂的不足，我们需要每天摄入热量必须高于身体每天所消耗的热量，这样才能达到增肌的目的。这里推荐用薄荷健康之类的食物APP记录饮食，按照碳水、蛋白质、脂肪6:2:2的比例摄入食物，每天摄入热量尽量高于300大卡。

补充：1.健身教练水平难以看清，建议先在健身房观望一个月，无论教练说什么都不要马上轻易的购买私教课，可以多观察，这里推荐男教练最好能15个引体向上，女教练3个。2.身体如果出现刺痛，不要盲目训练，让炎症等伤情加重，这里需要先静养。训练中避免伤痛部位3.充足的睡眠是运动最基本的保障，睡眠不足的话无论增肌减脂效果都会大打折扣。

最后大家要是对作者的干货感到有用，可以点上你的一份肯定。点赞，分享，留言。祝大家都能拥有理想的身体，我们一起前进中

到此，以上对于团课毕业证有什么用洗发水的问题就介绍到这了，希望介绍关于团课毕业证有什么用洗发水的1点解答对大家有用。

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