?胖姑娘要如何减肥变身?文职报名毕业生学历证明?

胖姑娘要如何减肥变身

如果只是因为生活习惯不佳造成的肥胖，我建议的还是运动和饮食相结合，不推荐任何的所谓药物或者手术类减肥法 。改变一下饮食结构，合理锻炼，这是黄金原则。每个人身体都有具体情况，大多数情况下，减少糖分，碳水化合物，油脂的摄入，把躺着或者坐着的时间拿一部分出来走动走动，坚持一段时间，都能瘦下来。想要有个健康的身体，光想光问没用，必须行动起来，意志力差的，找个人监督你。

关于减脂，我正亲身经历。去年5月，因为考虑到我工作压力太大，忙到没有时间锻炼，甚至颈椎也出现了生理曲度改变的问题，以至于偏头疼也更加频繁的来找我，于是去办了健身卡。刚开始信心满满，也特别花钱请了私人教练，健身之初，体重为54.6kg。但是，由于工作量突然加大，荒废了2个月没去运动，又加上健身的同时我不注意控制饮食，去年9月，我的体重飞升至我人生的顶峰——58.5kg，且经过体脂测试，多出来的将近4kg的全部都是脂肪，全部堆积在腹部。

震惊之余，我意识到三个问题：①虽然我才二十多岁，但长期早起晚睡的作息以及强度和压力不小的工作已经让我的身体代谢率有所下降，即便这不是衰老的表现，但也容易让我的体能下降；②减脂必须“运动+控制饮食”，缺一不可，只是迈开腿，不管住嘴，脂肪照样上身——想想自己去年中秋节前后的食量，真是很惊人的；③健身必须有规律，至少一周两次——于是我换了一位更严厉的私人教练，他要求我每周至少在健身中心出现三次，每次至少在跑步机上消耗300卡的热量，并且要拍照发微信给他作证，如有可能，每天我吃了什么，也要拍照发微信给他（有一次被他抓到我刚从电影院出来，端着可乐和爆米花，被他念了一个星期；圣诞节我拍了照片上传到朋友圈，很不幸的是，当天吃的是火锅，又被他念了一个星期）。这位私人教练同是我和我男朋友的私教，他会对比我们俩的出勤率，对比我们俩的健身效果，无形中也会让我们俩之间有小小的“竞争意识”。

去年11月底，由于接近年底，工作量又猛增（天天熬夜，大半个月每天睡眠时间不足4小时），加上中间休年假出国旅游（作息不规律，天天胡吃海喝），四个星期没去健身。我很担心又有脂肪猛增的情况出现。上周恢复健身，只是觉得体能下降（力量有所下降，在跑步机上的耐力有所下降，但爆发力还不错），经过体脂测试，保持在57.2kg，肌肉增加了0.6kg。我松了口气，教练也表示欣慰。

减肥成功的照片，大家看下

总结：①规律的健身习惯——一周至少两次，最好一周三到四次，每次至少消耗200卡，再配合器械或徒手方面的无氧训练，运动之后一定要注意拉伸（一来有利于乳酸排出，二来有利于肌肉塑性，三来增强柔韧性，不易受伤）。②健康的作息时间——我现在尽量晚上12点半之前睡着，早上7点起床。以前我总认为自己是“猫头鹰”作息时间的人，觉得晚上工作效率会更高，那个时候，我是晚上3点左右睡，早上10点左右起。经过了一两年的“以身试法”，代价就是皮肤变差，鱼尾纹比年长我三岁当了母亲的同事还明显，且偏头疼越来越厉害，对咖啡等提神饮料的依赖越来越强。最近半年，健康的作息时间让我工作效率更高，与家人盆友相处的时间也更多。③控制饮食——每年秋冬，人体都会自然而然的增加脂肪的贮存（比如，我的私人教练，他的体脂含量在夏天是4%~6%，他最近的体脂含量是10%。好吧，体脂含量超过25%的胖纸就是我，请羞辱我吧……），控制饮食是门简单的学问，少食多餐，多纤维素，少脂肪。④足量饮水——科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。我下载了一个APP软件“爱喝水”，它会提示每天所需饮水量。水喝够了的好处是，不那么容易饿，还可以帮身体排毒。

比较推荐运动哦，尤其是比较消耗体力的运动。

讲到最耗体力的运动，我第一个想到的就是游泳。还记得我第一次去游泳馆游泳，慢慢地游的不亦乐乎，晚上睡了一觉，第二天浑身酸痛……后来才知道，因为游泳是全身运动，而且人在游泳的时候，受到很大的阻力，每一块肌肉都会发力，所以也有很多人都说游泳是最好的减肥方式。

第二个我觉得非常耗费体力的运动是攀岩，它非常锻炼你的耐力和意志力，同样的，为了保持在高处不同位置的平衡，你的姿势和肌肉需要不断地调整，并保持持续的发力状态，所以很多人在攀岩的时候需要歇歇胳膊、歇歇腿。

第三个就是马拉松，我们平时慢跑健身，哪怕跑个十公里，都还蛮好接受的，但是马拉松动不动就是几十公里。跑马拉松需要很长的准备时间，然而就这种条件下，跑到后半程，人的腿和脚是非常疼的，而且除了扭伤、擦伤的，还有昏厥的，所以跑马拉松是一个会把人累到die的运动。

第四个是拳击，今年的维密大秀大家都看了吧，拳击是维密天使和超模们经常做的运动，锻炼到的主要是腰、跨和手臂，练习拳击的时候，人的全身肌肉是处于非常紧张状态的，所以常常练了没一会儿就大汗淋漓。

第五个是跳绳，我觉得是最方便的，一根绳，你在家里都可以跳。不断跳起，对小腿肌肉是非常好的锻炼，同样的，跳一会儿就会累的气喘吁吁，也是非常耗费体力的一项运动,对全身的减肥也很有效。

签约作者：OnlyLady

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